Vitamin D vs Vitamin D3
Ang Vitamin D ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang antas ng Calcium at ito ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Pinapanatili din nito ang antas ng Phosphorus sa katawan ng tao. Ang natutunaw sa taba na bitamina D ay tinatawag ding 'sunshine vitamin' dahil ito ay na-synthesize sa katawan sa pagkakalantad sa sikat ng araw.
Vitamin D ay matatagpuan sa tatlong magkakaibang anyo. Ang Cholecalciferol o Vitamin D3 ay ang natural na nagaganap at ito ang pinakamabisang anyo ng bitamina D. Gayunpaman, kasama sa pangkalahatang terminong Vitamin D ang mga chemically modified form at metabolic products gaya ng calcidiol at calcitriol.
Sa pagtaas ng paggamit ng mga sunscreen, pinakamababang pagkakalantad sa sikat ng araw at kawalan ng sikat ng araw sa mas malamig na klima, naging pangangailangan na isama ang mga suplemento sa diyeta upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng Vitamin D. Kabilang sa mga suplementong pandiyeta na hindi inireseta ang Vitamin D3 pati na rin ang Vitamin D2 o ergocalciferol. Ang paghahambing ng Vitamin D at Vitamin D3 ay mahalagang kasama ang paghahambing ng mga tampok ng bitamina D2 at Vitamin D3.
Ang bawat isa sa mga molekula ay may mga partikular na function, metabolic pathway at mga katangian kahit na ang terminong Vitamin D ay nagpapatunay na generic.
Tulad ng sinabi, ang mga nutritional supplement ng Vitamin D ay kinabibilangan ng Cholecalciferol (D3) at Ergocalciferol (D2). Ito ang natural na anyo ng Vitamin D sa tao. Ito ay isang precursor para sa maraming mga hormone at samakatuwid ay tinutukoy bilang 'prehormone'. Ang bitamina ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na gatas, pagkaing-dagat, atbp.
Ang bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto at ang kakulangan ay nagiging sanhi ng paglambot ng mga tissue ng buto na humahantong sa isang kondisyon na tinatawag na 'Rickets' sa mga bata at 'osteoporosis' sa mga matatanda. Iniulat ng WHO ang osteoporosis bilang isang pangunahing problema sa pangangalagang pangkalusugan sa buong mundo, pangalawa lamang sa mga isyu sa cardiovascular. Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta na may Vitamin D ay makakatulong upang maiwasan ang sakit. Ang rekomendasyon sa pandiyeta ng bitamina D ay nag-iiba mula 5-15 mcg/araw depende sa iyong edad at timbang ng katawan. Ang mga partikular na kundisyon gaya ng pagbubuntis, maternity, katandaan atbp ay nangangailangan ng karagdagang dosis.
Bagaman ang bitamina ay maaaring gawin sa pamamagitan ng sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw, ito ay hindi praktikal dahil ang insidente ng kanser sa balat at mga nauugnay na panganib ay tumataas. Kaya ipinapayong isama ang bitamina bilang pandagdag sa diyeta.
Pagdating sa mga supplement, karamihan sa mga doktor ay mas gusto ang natural na anyo. Dahil madali itong makukuha mula sa iba't ibang pinagmumulan ng pagkain at sumasailalim sa karaniwang metabolic pathway sa tao, walang mga side effect sa mga suplementong D3.
Napatunayan ng pananaliksik na ang mga suplemento ng bitamina D3 kasama ng Calcium ay maaaring mabawasan ang panganib ng bone fracture sa mga pasyenteng may edad na. May mga napatunayang insidente ng proteksiyon na epekto ng bitamina D3 laban sa colon, prostate at breast cancer sa mga matatandang tao.
Ang Vitamin D2 ay ang iba pang anyo ng bitamina D na nagmula sa ergot fungus. Ang ergocalciferol (D2) ay hindi natural na nagaganap at samakatuwid ay maaaring magkaroon ng kaunting side effect. Ang form na ito ay sumasailalim sa metabolismo sa tao at na-convert sa iba pang mga produkto tulad ng calcitriol. Ang Calcitriol ay ang pinaka-aktibong metabolic form na kasangkot sa pagpapanatili ng mga antas ng calcium at phosphorus sa katawan.
Ito ay nagmula sa halaman at karaniwang matatagpuan sa mga suplemento. Ang Ergocalciferol ay ginagamit sa pagpapagamot ng refractory rickets (vitamin D resistant rickets), hypoparathyroidism, at pamilyar na hypophosphatemia. Mabisa rin ito laban sa psoriasis.
May ilang regulatory function ang bitamina tulad ng P-Ca metabolism, proseso ng ossification, at pagsipsip ng mga amino acid sa renal tubules sa kidney.
Metabolic side effects tulad ng hypercalcemia, hyper calciuria, at pangkalahatang epekto gaya ng allergic reactions at tiyan cramps atbp ay naiulat kahit na ang insidente ay medyo mababa. Ang hypervitaminosis ay bihira ding matagpuan.
Pagkakaiba sa pagitan ng D at D3
Vitamin D3 ay natural na nagaganap samantalang ang bitamina D2 ay nagmula sa halaman. Samakatuwid ang mga metabolic pathway ay naiiba at gayundin ang paggamit ng mga metabolic na produkto sa pathway. Ang tanging metabolic product ng ergocalciferol na may ilang layunin sa katawan ng tao ay Calcitriol. Ang ibang mga produkto ay hindi nagsisilbi ng anumang mga function at kailangang ma-metabolize para maalis. Ang ergocalciferol ay matatagpuan lamang sa maliliit na fraction maging sa mga halaman.
Vitamin D3 ay nangangailangan ng mas maliit na dosis dahil mas mataas ang potency. Ang dosis na kailangan upang makakuha ng tugon ay inversely na nauugnay sa potency. Maaaring makuha ng bitamina D3 ang mga tugon nang mas mabilis. Ang mga pag-aaral ay nagpahiwatig ng isang pandiyeta na dosis na 4000 I. U ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang normal na nasa hustong gulang. Nangangahulugan ito na ang bitamina ay epektibo sa dami ng microgram. Ang bitamina D2 ay nangangailangan ng higit pang mga dosis at tumatagal ng mas mahabang tagal upang mahikayat ang isang pisyolohikal na tugon. Ang bitamina D2 ay napag-alaman na kalahating kasing lakas ng bitamina D3 form.
Ang mga produktong metabolic ng D3 ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga tao at nakakahanap ng isang partikular na function. Gayunpaman, ang bitamina D2 ay pumapasok sa metabolic pathway upang bumuo ng mga produkto na hindi kapaki-pakinabang sa katawan ng tao. Napag-alamang hindi nakakalason ang mga produktong ito.
Ang mga kaso ng overdose ng D3 supplement ay bihira kung saan ang insidente ng hypervitaminosis ay medyo mas mataas para sa ergocalciferol (D2) supplements kung ihahambing sa D3 vitamin. Ang katawan ay nag-metabolize ng D2 nang mas mabilis kaysa sa bitamina D3 at ito ay maaaring maging sanhi ng mga side effect.
Ang buhay ng bitamina D2 ay mas mababa kaysa sa bitamina D3 at hindi mahusay na nasisipsip. Nangangahulugan ito na ang bitamina D2 ay mabilis na na-metabolize sa iba pang mga anyo.
Bagaman ang dalawang anyo ng bitamina D ay magagamit at inireseta, kapag ang mga side effect at benepisyo ay natimbang at nasuri, ang bitamina D3 ay nakatayo sa pagsubok. Dahil ito ay natural na nagaganap, ang insidente ng masamang epekto ng gamot ay bihira at ito ang pinakamalaking plus point. Samakatuwid, ang mga suplemento ng bitamina D2 ay dapat na limitado sa sukdulan o espesyal na mga kaso ng metabolic failure tulad ng sa isang genetic defect.
Ang mahalagang pagkakaiba sa dalawa ay simple. Kapag umiinom ka ng bitamina D2, sa katunayan ay umiinom ka ng gamot at may suplementong Vitamin D3 ay umiinom ka ng dietary additive.
