Calcium vs Vitamin D
Calcium at Vitamin D ay magkakasabay upang bigyan ka ng malakas, malusog na buto at malalakas na ngipin, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay sa paraan ng kanilang paggana. Maaari lamang ilista ng isa ang Calcium at Vitamin D bilang dalawang pinakamahalagang salik na gumaganap ng mga tungkulin sa kalusugan ng buto. Pero kung tatanungin mo, pareho ba sila? Gumagana ba sila sa parehong paraan upang bigyan ka ng malusog na malakas na buto? Talagang hindi. Alamin natin kung paano gumagana ang bawat isa sa ating katawan at ang pangangailangan ng bawat isa habang inaalam ang pagkakaiba ng dalawa.
Ano ang Calcium?
Sa pangkalahatan, ang Calcium ay isang elemento. Ang Calcium na ating tinatalakay dito ay ang nutrient na kinukuha ng ating katawan bilang mineral. Iba't ibang papel ang ginagampanan ng calcium sa ating katawan. Simula sa nerve signaling hanggang sa pamumuo ng dugo hanggang sa pagbuo ng buto at ngipin, ang function ng Calcium ay mahalaga para sa isang malusog na tao. Ang calcium ay kadalasang matatagpuan bilang isang structural building block sa ating mga buto at ngipin. Ang pagdaragdag ng k altsyum sa pamamagitan ng diyeta ay mahalaga dahil ang ating katawan ay hindi makagawa ng Calcium. Sa sandaling hindi tayo kumukuha ng sapat na dami ng Calcium sa pamamagitan ng pagkain, kinukuha ng ating katawan ang nakaimbak na Calcium mula sa ating mga buto at ito ay nagpapahina sa mga buto at madaling kapitan ng pinsala at pinsala. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, keso, berdeng gulay, maliliit na isda ay mahusay na pinagmumulan ng Calcium upang maiwasan ang paghina ng iyong mga buto. Ang isa pang paraan ay ang pag-inom ng Calcium supplements. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng Calcium ay mula 1000 hanggang 1200 mg.
Ang gatas ay may calcium
Ano ang Vitamin D?
Ang Vitamin D ay isa pang mahalagang nutrient sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin. Pinapadali ng Vitamin D ang pagsipsip ng Calcium sa katawan. Ang ibig sabihin nito ay gaano man kayaman sa Calcium ang iyong diyeta, kung walang Vitamin D para sumipsip ng Calcium, mahirap magkaroon ng malakas na buto at ngipin. Ngunit ang Vitamin D ay maaaring synthesize ng ating balat sa pamamagitan ng pagsipsip ng UVB rays sa sikat ng araw. Ito ay isang hindi mapagkakatiwalaang paraan upang matiyak na nakakakuha tayo ng sapat na Vitamin D dahil maaari itong mag-iba sa heograpikal na lokasyon, panahon, latitude, atbp. Dagdag pa, ang paggamit ng sunscreen ay humaharang sa UVB rays at pinipigilan ang natural na synthesis ng Vitamin D sa mas malaking lawak. Maaaring dagdagan ang bitamina D sa pamamagitan ng matatabang isda tulad ng salmon o tuna, o mga direktang suplemento sa mga anyo ng Vitamin D2 o Vitamin D3. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay humigit-kumulang 400 IU (International Units).
Ano ang pagkakaiba ng Calcium at Vitamin D?
Mga Depinisyon ng Calcium at Vitamin D:
• Ang calcium ay isang mineral.
• Ang bitamina D ay isang kumplikadong organikong molekula.
Mga Paggamit:
• Parehong kailangan para sa malakas at malusog na buto.
• Ang calcium ay gumaganap bilang isang structural building block para sa mga buto.
• Pinapadali ng Vitamin D ang pagsipsip ng Calcium sa katawan.
Paraan ng Pagkuha:
• Kailangang dagdagan ang calcium.
• Ang bitamina D ay maaaring i-synthesize ng katawan o dagdagan kapag ang natural na synthesis ay hindi sapat.
Araw-araw na Dosis:
• Iba-iba ang pang-araw-araw na dosis na kinakailangan para sa Calcium at Vitamin D.
• Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng Calcium ay mula 1000 hanggang 1200 mg.
• Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay humigit-kumulang 400 IU (International Units).
