Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sprinter at marathon runner ay ang katawan ng isang sprinter ay handa para sa bilis at lakas, samantalang ang katawan ng isang marathon runner ay ginawa para sa mahaba at mabagal na pagtitiis.
Ang mga Sprinter ay pangunahing nakatuon sa lakas at bilis at gumagamit ng mabilis na pagkibot ng mga kalamnan. Ang mga marathon runner ay tumutuon sa tibay at tibay at gumagamit ng mabagal na pagkibot ng mga kalamnan. Depende sa mga kinakailangang ito, iba rin ang kanilang mga pagsasanay sa pagsasanay.
Sino ang Sprinter?
Ang sprinter ay isang short distance runner. Ang isang sprinter ay sinanay para sa stamina, explosive power at liksi. Ang mga sprinter ay maskulado at may kaunting pangangailangan para sa pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen dahil ang kanilang pagtakbo ay mabilis na natapos. Mayroon silang mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan. Lumilikha ang mga kalamnan na ito ng mabibilis na contraction na mabilis na nakakapagod.
Ang mga Sprinter ay karaniwang sinasanay sa parehong libreng weights at bodyweight plyometric exercises, na mga compound na paggalaw na lumilikha ng bilis at lakas. Samakatuwid, ang kanilang pagsasanay ay nakatuon sa pagpapabuti ng mabilis na pagkibot ng mga fibers ng kalamnan at mga sistema ng phosphagen sa pamamagitan ng pagbuo ng kapangyarihan, bilis at lakas. Karaniwang ginagamit nila ang phosphagen system, na karaniwang ginagamit sa mga high-powered na aktibidad na tumatagal ng wala pang 10 segundo. Bukod dito, gumagamit sila ng glycolytic system sa mga middle-distance sprint tulad ng 400 meters. Ginagamit ang glycolytic system na ito sa katamtamang intensidad na karaniwang tumatagal ng ilang minuto.
Ang tibok ng puso ng isang sprinter sa panahon ng mataas na intensity ay maaaring 80%-90% ng maximum. Mapapanatili lamang ito sa maikling panahon. Dapat ding sanayin ng mga sprinter ang kanilang bilis para sa kanilang reaksyon sa panimulang baril dahil dapat silang magkaroon ng mas mahusay na simula upang manatiling mapagkumpitensya sa karera; kahit isang fraction ng isang segundo ay napakahalaga sa mga karerang ito. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay para dito, tulad ng pagtalon papunta at mula sa isang hagdan ng lubid sa pamamagitan ng pakikinig sa hudyat ng coach. Mayroon ding mga kasanayan upang pahusayin ang haba ng hakbang, postura ng katawan at paggalaw ng braso.
Sa panahon ng karera, ang isang sprinter ay kailangang kasing tangkad hangga't maaari dahil nakompromiso nito ang kanilang balanse. Sa pangkalahatan, sinasanay ng mga sprinter ang kanilang itaas na katawan upang balansehin ang ibabang bahagi ng katawan. Ang paggamit ng nutrisyon ng mga sprinter ay kadalasang nakadepende sa kanilang mga katawan, sa uri ng pagkain, at sa mga pattern ng pagsasanay na tinutugunan ng kanilang mga katawan. Sa araw ng karera, ang mga nutrisyon na kinuha ay dapat na mabawasan ang gastrointestinal na pagkabalisa at pag-aalis ng tubig, at i-maximize ang paggana ng kalamnan. Ang mga sprinter ay karaniwang kailangang kumuha ng mas maraming protina; samakatuwid, ang pagkain tulad ng mga itlog, karne, isda, beans, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamainam para sa kanila.
Sino ang Marathon Runner?
Ang marathon runner ay isang long-distance runner. Ang isang marathon runner ay sinanay para sa pagtitiis, tulad ng oras na kayang tiisin ng kanilang mga kalamnan ang aerobic energy production (na tinatawag ding kanilang lactate threshold). Ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ito ay ang tumakbo sa kanilang kasalukuyang threshold nang halos isang oras. Tinutulungan nito ang katawan na umangkop sa pagkakaroon ng mas mataas na antas ng lactate sa dugo at mga kalamnan. Ang lactate threshold ay tumataas habang ang katawan ay nasanay sa pagtaas ng produksyon ng lactic acid. Sinasanay nila ang kanilang mga slow-twitch fibers upang bigyan sila ng mas maraming enerhiya, na karaniwang tatagal ng humigit-kumulang 42km. Ang mga slow-twitch na kalamnan ay mga mabagal na oxidative fibers na lumilikha ng mabagal na contraction ng kalamnan, at sila ay lubos na lumalaban sa pagkapagod.
Marathon runners ay madalas na gumagamit ng oxidative system, na kadalasang ginagamit para sa mababang intensity na ehersisyo na tumatagal ng ilang minuto, at ang glycolytic system, na ginagamit para sa mga aktibidad na may katamtamang intensity na tumatagal ng ilang minuto para sa iba.. Ang proporsyon ay 95%-5%. Ang kanilang layunin ay bumuo ng stamina, muscular endurance, at cardiorespiratory fitness. Ang kanilang mga rate ng puso ay karaniwang nasa pagitan ng 60-70% maximum. Gayunpaman, sa mga bihasang marathon runner, maaari itong nasa pagitan ng 70-80% maximum.
Marathon runners ay kailangang makatipid ng enerhiya hanggang sa matapos nila ang karera. Para dito, mayroong iba't ibang mga drills tulad ng mahabang agwat, pagsasama ng mga burol, at kumpletong distansya. Ang pagsunod sa mga pamamaraang ito ay nakakatulong sa kanilang mga katawan na matutunan kung paano magtipid ng enerhiya sa pamamagitan ng paggamit ng pinakamabisang kumbinasyon ng mga fiber ng kalamnan sa isang karera. Nagsasanay din ang mga runner na gumawa ng mga pagsasaayos kung maubusan sila ng enerhiya. Ang mga runner ng marathon ay nangangailangan ng mas maraming carbohydrates at taba sa kanilang mga diyeta, lalo na 36-48 oras bago ang karera. Nakakatulong ito sa kanila na makakuha ng mas maraming enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa kanila, na kinabibilangan ng buong butil, gulay, prutas at walang taba na protina.
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Sprinter at Marathon Runner?
Ang sprinter ay isang short distance runner, habang ang isang marathon runner ay isang long-distance runner. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sprinter at marathon runner ay ang katawan ng isang sprinter ay handa para sa bilis at lakas habang ang katawan ng isang marathon runner ay sinanay para sa mahaba at mabagal na pagtitiis.
Inililista ng sumusunod na infographic ang mga pagkakaiba sa pagitan ng sprinter at marathon runner sa tabular form para sa magkatabi na paghahambing.
Buod – Sprinter vs Marathon Runner
Mabilis na natapos ng isang sprinter ang karera dahil ang mga ito ay mga kumpetisyon sa maikling distansya, na 400 metro o mas mababa. Dapat silang tumuon sa pamamaraan. Ang bilis ay napakahalaga sa gayong mga karera. Ang isang marathon runner ay nakatuon sa pagtitiis dahil dapat nilang panatilihin ang kanilang enerhiya sa mas mahabang panahon. Dapat din silang magsanay ng stamina, at cardiorespiratory fitness dahil ang kanilang mga karera ay halos 42 kilometro ang layo. Kaya, ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga sprinter at marathon runner.
