Military vs Shoulder Press
Ikaw man ay isang namumuong bodybuilder o isang fitness freak lang, malamang na marami kang narinig tungkol sa shoulder press. Ito ay isang pangunahing pag-eehersisyo sa weight training na nangangailangan ng isa na humawak ng barbell at dalhin ito sa itaas sa paraan na ang mga braso ay nakaunat hanggang sa itaas. Ito ay isang ehersisyo na itinuturing na mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan kahit na ito ay isang kabuuang ehersisyo sa katawan na may mga benepisyong naipon din sa mga hita at binti. May isa pang ehersisyo sa pangalan ng Military Press na halos kamukha ng shoulder press. Sa kabila ng pagkakatulad, may ilang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagsasanay sa pagbuo ng katawan na tatalakayin sa artikulong ito.
Shoulder Press
Ang pagpindot sa balikat o simpleng pagpindot ay matagal nang itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa paligid ng balikat at pagpapalakas ng mga deltoid na kalamnan. Ito ay isang ehersisyo na maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo. Maaari itong gawin sa parehong barbell pati na rin ang mga pipi na kampanilya. Upang gawin ang isang pagpindot sa balikat, ang kailangan mo lang gawin ay hawakan ang barbell sa isang bahagyang mas lapad kaysa sa lapad ng balikat at pindutin ang barbell upang ilipat ito pataas hanggang ang iyong mga braso ay nakaunat sa isang tuwid na direksyon. Hawakan ang barbell sa posisyon na ito nang ilang oras at pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ito upang makumpleto ang ehersisyo. Ang parehong ehersisyo ay maaari ding gawin sa mga piping kampanilya, at magsisimula ka sa mga piping kampana sa taas ng iyong balikat at pindutin ang mga ito pataas hanggang sa magkita sila sa itaas ng iyong ulo. Hawakan sila sa posisyong ito nang ilang oras at pagkatapos ay unti-unting ibababa ang mga ito upang bumalik sa panimulang posisyon.
Military Press
Ang Military press ay isang ehersisyo na tinatawag na dahil ito ay itinuturing na salamin ng lakas ng isang tao sa sandatahang lakas. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng shoulder press, at pinupuntirya nito ang triceps, bilang karagdagan sa mga deltoid na kalamnan. Ito ay isang mas mahigpit na paraan ng pagpindot sa balikat sa indibidwal na nagsisimula sa kanyang mga takong na magkadikit. Ang barbell ay pinananatili sa anterior deltoids. Itinaas ng indibidwal ang barbell sa itaas ng kanyang mga balikat hanggang sa hawakan ito nang nakabuka ang mga bisig sa isang patayong posisyon.
Military Press vs Shoulder Press
• Ang military press ay ginagawa gamit ang heels touching samantalang walang mahigpit na kinakailangan sa shoulder press.
• Nakatuon ang military press sa deltoid gayundin sa triceps samantalang ang shoulder press ay nakatuon lamang sa mga deltoid na kalamnan.
• Ang pagpindot sa balikat ay maaaring gawin gamit ang parehong barbell at pati na rin ang mga piping kampana samantalang ang military press ay ginagawa sa barbell lamang.
• Ang military press ay isang variation lamang ng shoulder press.
