Flaxseed Oil vs Fish Oil
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng flaxseed oil at fish oil ay nasa kanilang komposisyon. Ngunit, totoo na ang parehong flaxseed oil at fish oil ay naglalaman ng malaking halaga ng omega-3 fatty acids. Ang parehong flaxseed oil at fish oil supplement ay kinukuha ng mga tao dahil marami silang benepisyo sa kalusugan. Pareho silang puno ng nutrients. Tulad ng nabanggit kanina, ang kanilang espesyalidad ay ang pagkakaroon ng omega-3 fatty acids. Ang langis ng flaxseed at langis ng isda ay kinuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Mayroong iba't ibang paraan na maaari mong ubusin ang flaxseed oil at fish oil. Ang lahat ng impormasyong ito ay tatalakayin sa artikulong ito. Kapag na-clear ang mga katotohanang iyon, magkakaroon ka ng malinaw na ideya tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng langis ng flaxseed at langis ng isda.
Ano ang Fish Oil?
Ang langis ng isda ay maaaring makuha sa pamamagitan ng direktang pagkain ng isda o pagkonsumo ng mga suplemento ng langis ng isda. Ang langis ng isda ay kinokolekta mula sa mga tisyu ng mamantika na isda. Kaya, kung nagpaplano kang makakuha ng langis ng isda sa pamamagitan ng pagkain ng isda dapat mong malaman kung anong mga uri ng isda ang karaniwang may langis ng isda. Ang mga isda tulad ng mackerel, tuna, salmon, bluefish, sturgeon, sardines, at herring ay pinaniniwalaang may mataas na halaga ng fish oil omega-3 fatty acids. Kung kukuha ka ng langis ng isda sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pandagdag sa langis ng isda, dapat mo ring malaman ang ilang impormasyon tungkol sa mga ito. Karaniwan, ang mga suplemento ng langis ng isda ay ginawa mula sa whale o seal blubber o salmon, bakalaw, tuna, halibut, herring, mackerel atay.
Pagdating sa nutritional value ng fish oil, ito ang mapapansin. Ang langis ng isda ay may dalawang uri ng omega-3 fatty acid. Ang mga ito ay Eicosapentanoic Acid (EPA) at Docosahexaenoic Acid (DHA). Dahil ang langis ng isda ay galing sa isda, sinasabing ang langis ng isda ay walang fiber content. Ang langis ng isda ay pinaniniwalaang may mga benepisyo tulad ng pagpapababa ng triglyceride at presyon ng dugo. Ito rin ay pinaniniwalaan na may kapangyarihang mapababa ang panganib ng sakit sa puso. Maaari rin nitong bawasan ang talamak na pamamaga.
Ano ang Flaxseed Oil?
Flaxseed oil ay ginawa mula sa mga buto ng flax plant. Kaya, para makagawa ng mantika, ang mga buto ng flax na ito ay dinidikdik o dinurog. Ang mga tagagawa ay nakakakuha ng langis ng flaxseed sa pamamagitan ng pagpindot sa hinog, pinatuyong buto ng flax. Maaari kang kumuha ng flaxseed sa pamamagitan ng paghahalo nito sa pagkain. Gayunpaman, hindi maganda ang sobrang flaxseed oil dahil hindi maganda sa kalusugan ang labis na anumang nutrient.
Pag-usapan ang tungkol sa mga sustansya, ang flaxseed oil ay mayroong Omega-3 at 6. Sa katunayan, ang langis ng flaxseed ay may mas maraming Omega-3 na nilalaman kaysa sa langis ng isda. Pagdating sa Flaxseed oil, dahil ito ay mula sa flax plant, mayroon itong omega-3 fatty acids sa anyo ng alpha-linolenic acid (ALA). Naglalaman ito ng mga 50-60 porsiyento ng ganitong uri ng mga fatty acid. Gayunpaman, ang ating katawan ay itinayo sa paraang ang conversion ng ALA na ito sa omega-3 na matatagpuan sa langis ng isda ay hindi masyadong mahusay. Kaya, ang ALA mula sa flaxseed oil ay maaaring hindi magbigay ng parehong mga benepisyo sa EPA at DHA na matatagpuan sa fish oil.
Flaxseed oil ay mayroong fiber content dito. Kung gusto mong magsama ng mas maraming flaxseed oil sa iyong diyeta, tiyaking isama ang mga pinagmumulan ng fresh water fish para mapangalagaan din ang EPA at DHA factor.
Ang mga benepisyo ng Flaxseed oil ay ang pagkakaroon ng ALA, na maaaring i-convert sa EPA at DHA (bagaman hindi ito isang napakahusay na proseso). Kasabay nito, ang flaxseed oil ay pinaniniwalaan na may mga epekto laban sa cancer.
Ano ang pagkakaiba ng Flaxseed Oil at Fish Oil?
• Ang langis ng isda ay kinukuha mula sa mga tissue ng hayop samantalang ang flaxseed oil ay kinuha mula sa flax plant.
• Ang langis ng isda ay inireseta bilang isang lunas para sa mga sakit sa pagtunaw samantalang ang flaxseed oil ay mahirap matunaw.
• Ang langis ng isda ay may mga fatty acid na EPA at DHA. Ang flaxseed oil fatty acid ay mayroong ALA, na maaaring i-convert ng katawan sa EPA at DHA.
• Ang flaxseed oil ay may mas maraming Omega-3 content kaysa fish oil.
• Ang flaxseed oil bilang karagdagan sa Omega-3 ay mayroon ding 6.
• Ang flaxseed oil ay may fiber content dito, na wala sa fish oil.
May ilan na nangangatuwiran na may mga benepisyo sa pagbabawas ng timbang sa flaxseed oil at fish oil. Ngunit, walang ebidensyang nakabatay sa pananaliksik upang patunayan iyon. Ito ay isang paniniwala lamang sa ilan na ang langis ng isda at langis ng flaxseed ay nakakatulong sa pagbabawas ng timbang. Sa mahigpit na pagsasalita hindi sila napatunayang tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang langis ng isda ay naglalaman talaga ng 100 calories bawat kutsara ng tsaa.
Bilang suplemento maaari kang uminom ng Krill oil na may flaxseed oil dahil ang Krill oil ay sinasabing magandang source ng EPA at DHA. Ito ay dahil sa katotohanan na ang langis ng flaxseed ay nagbibigay lamang ng Alpha linolenic acid at samakatuwid ay isang mahusay na mapagkukunan ng EPA at DHA din ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Kung hindi, makakain ka ng mga produktong isda na may EPA at DHA at tiyaking makakakuha ka ng ALA sa pamamagitan ng pagsasama rin ng Flaxseed oil sa iyong diyeta.
