Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng BMR at TDEE ay ang BMR (basal metabolic rate) ay tumutukoy sa dami ng mga calorie na ginagamit ng katawan para sa mahahalagang function, habang ang TDEE (kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya) ay tumutukoy sa kabuuang halaga ng mga calorie isang tao ang nasusunog bawat araw.
Ang BMR at TDEE ay dalawang mahalagang sukat sa pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan. Ang BMR ay ang kabuuang dami ng calories na iyong sinusunog para sa mahahalagang aktibidad na nagaganap sa iyong katawan. Sa kaibahan, ang TDEE ay ang kabuuang halaga ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. Ito ay isang pinagsama-samang halaga ng BMR at ang iba pang dalawang salik. Samakatuwid, ang TDEE ay isang pagsukat ng mga calorie na kailangan para sa basal na metabolismo at mga pisikal na aktibidad.
Ano ang BMR?
Ang BMR o basal metabolic rate ay ang dami ng nasusunog na calorie habang nagpapahinga. Sa madaling salita, ang BMR ay ang dami ng mga calorie na ginugol o sinunog para sa mahahalagang function ng ating katawan tulad ng sirkulasyon, paghinga, paggawa ng cell, pagpoproseso ng nutrient, synthesis ng protina, at transportasyon ng ion, atbp. Sa katunayan, ito ay ang dami ng mga calorie mo. masusunog kung tulog ka buong araw. Ang halaga ng BMR ay nakakatulong kapag kailangan mong magbawas ng timbang. Maraming mga gabay sa pagbaba ng timbang at ehersisyo ang gumagamit ng halaga ng BMR sa pagrerekomenda ng mga pamamaraan at ehersisyo sa pagdidiyeta.
Ang BMR na pagkalkula ay umaasa sa isang mathematical formula. Kapag nagkalkula, kinakailangang isaalang-alang ang mga variable kabilang ang taas, timbang, edad at kasarian. Ang Harris-Benedict Equation ay ang formula na kadalasang ginagamit upang kalkulahin ang BMR. Ito ay naiiba sa pagitan ng mga lalaki at babae tulad ng sumusunod.
- Kababaihan: BMR=655 + (9.6 × timbang sa kg) + (1.8 × taas sa cm) – (4.7 × edad sa mga taon)
- Lalaki: BMR=66 + (13.7 × timbang sa kg) + (5 × taas sa cm) – (6.8 × edad sa mga taon)
Ano ang TDEE?
Ang TDEE o kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya ay ang kabuuang dami ng nasusunog na calorie bawat araw. Ito ay isang pinagsama-samang halaga ng thermic na epekto ng pagkain, BMR at pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang BMR kasama ang iba pang dalawang salik ay nagbibigay sa iyong halaga ng TDEE. Sa pangkalahatan, ang BMR ay 60-75% ng TDEE habang ang thermic effect ng pagkain ay 10% at ang pisikal na aktibidad ay 15-30% ng TDEE. Ang pisikal na aktibidad ay ang dami ng nasusunog na calorie para sa mga paggalaw at ehersisyo na hindi nag-eehersisyo. Ang thermic effect ng pagkain ay ang dami ng nasusunog na calorie para sa pagkain at panunaw.
Kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa TDEE, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa TDEE, maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong TDEE ay 2200 calories bawat araw at kung kumain ka ng mas mababa sa 2200 calories, ikaw ay magpapayat. Sa kabilang banda, kung kumain ka ng higit sa 2200 calories, ikaw ay tumaba. Ito ang dahilan kung bakit nauugnay ang TDEE sa pagtaas at pagbaba ng timbang. Kaya, mas mabuting magkaroon ng ideya tungkol sa TDEE ng iyong katawan kung gusto mong mapanatili ang malusog na timbang.
Ano ang Pagkakatulad sa pagitan ng BMR at TDEE?
- Ang BMR ay isang bahagi ng TDEE.
- Sa pangkalahatan, 60-75% ng TDEE ang BMR.
- Dapat isaalang-alang ang BMR at TDEE kapag umaabot o nagpapanatili ng malusog na timbang.
- Bukod dito, ang parehong mga halaga ay sinusukat gamit ang mga formula.
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng BMR at TDEE?
Ang BMR ay ang dami ng calories na iyong sinusunog para sa mahahalagang function ng iyong katawan. Sa kaibahan, ang TDEE ay ang kabuuang halaga ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. Ito ay isang kumbinasyon ng BMR at ang mga calorie na nasunog para sa mga pisikal na aktibidad. Kaya, ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng BMR at TDEE.
Bukod dito, ang BMR ay palaging mas mababa kaysa sa TDEE. Gayundin, ang karagdagang pagkakaiba sa pagitan ng BMR at TDEE ay ang BMR ay sinusukat sa pahinga, ngunit ang TDEE ay sinusukat, na isinasaalang-alang kahit ang ehersisyo sa loob ng 24 na oras.
Buod – BMR vs TDEE
Ang BMR at TDEE ay mahalagang pagsukat ng calorie sa pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan. Ang BMR ay ang kabuuang halaga ng mga calorie na kailangan upang maisagawa ang karamihan sa mga viral at pangunahing mga function ng ating katawan. Ito ay ang dami ng mga calorie na ginagamit sa pahinga. Sa katunayan, ito ay ang dami ng mga calorie na sinusunog natin sa pamamagitan lamang ng umiiral. Sa kabaligtaran, ang kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay ang kabuuang halaga ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. Nagsusunog ka ng karagdagang mga calorie para sa pag-eehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang BMR ay isang bahagi ng TDEE, at bumubuo ito ng 60-75% ng TDEE. Kaya, ang TDEE ay isang kumbinasyon ng BMR at ang mga calorie na sinusunog mo sa pamamagitan ng mga pisikal na aktibidad bawat araw. Kaya, ibinubuod nito ang pagkakaiba sa pagitan ng BMR at TDEE.
