Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng HRR at HRmax ay ang HRR ay ang pagkakaiba sa pagitan ng resting heart rate at maximum heart rate ng isang tao, habang ang HRmax ay ang pinakamabilis na rate kung saan ang puso ay tibok sa loob ng isang minuto sa isang tao.
Ang tibok ng puso o pulso ay ang dami ng beses na tumibok ang puso sa loob ng isang minuto. Ang partikular na rate ng puso na ito ay naiiba sa bawat tao. Ito ay mas mababa kapag ang isang tao ay nagpapahinga at mas mataas kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo. Ang pag-alam sa paraan upang mahanap ang pulso ng isang tao ay makakatulong sa mga tao na malaman ang kanilang pinakamahusay na programa sa ehersisyo. Bukod dito, kung ang isang tao ay umiinom ng gamot sa puso, mas mabuting itala ang pulso araw-araw at iulat ang mga resulta sa doktor ng pamilya, na maaaring makatulong upang malaman kung gumagana ang paggamot. Ang HRR at HRmax ay dalawang termino na napakahalaga upang matukoy kung ang tibok ng puso ng isang tao ay nasa target zone (heart rate zone) habang gumagawa ng mabibigat na ehersisyo. Ang HRR ay kumakatawan sa Heart rate reserve, habang ang HRmax ay kumakatawan sa maximum na rate ng puso.
Ano ang HRR?
Ang Heart rate reserve (HRR) ay ang pagkakaiba sa pagitan ng resting heart rate at maximum heart rate ng isang tao. Inilalarawan din kung gaano kabilis ang tibok ng puso ng isang tao sa ehersisyo. Ito ay nagpapahiwatig ng cardiovascular fitness ng isang tao. Ang partikular na formula na ginagamit ng mga doktor para kalkulahin ang HRR ay “HRR=HRmax – HRrest.”
Figure 01: Exercise work Zone at Heart Beat bawat Minuto
Kapag tumaas ang HRR, kailangang bumaba ang HRrest. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na parameter na kinakalkula ng mga atleta. Sa huli ay mapapahusay nito ang pagganap ng mga atleta. Sa isang nakaraang pag-aaral sa pananaliksik, natukoy na ang reserbang rate ng puso ay nauugnay sa pagkamatay ng cardiovascular disease (CVD) sa mga kabataang lalaki. Samakatuwid, ang HRR ay maaaring isang napakahalagang parameter ng pagsusulit sa ehersisyo upang mahulaan ang pagkamatay ng CVD sa mga nakababatang lalaki sa hinaharap.
Ano ang HRmax?
Ang Heart rate maximum (HRmax) ay ang pinakamabilis na bilis ng tibok ng puso sa loob ng isang minuto sa isang tao. Kung kailangan ng isang tao na gawin ang pagganap ng ehersisyo sa susunod na antas, napakahalaga na malaman ang kanyang target na heart zone. Ang target na heart zone ay isang mahusay na paraan upang masunog ang karamihan sa mga calorie at masulit ang pag-eehersisyo. Ang isang malaking bahagi ng pagkalkula ng HR zone ay kinabibilangan ng maximum na rate ng puso (HRmax). Maaaring iba-iba ang maximum na tibok ng puso sa bawat tao.
Figure 02: Heart Rate vs Age
Ang pag-alam sa HRmax ay makakatulong sa mga tao na subaybayan ang kanilang fitness progress at matukoy ang kanilang target na heart rate zone. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang taong may mas mataas na HRmax ay nasa mas mahusay na hugis kaysa sa iba. Ito ay dahil ang HRmax ay hindi isang indicator ng physical fitness. Nakadepende ang HRmax sa maraming salik gaya ng edad, altitude, fitness, genes, indibidwal na pagkakaiba, at pag-eehersisyo. Bukod dito, maraming mga formula para sa pagkalkula ng maximum na rate ng puso. Gayunpaman, ang pinaka-pinag-aralan ay "fox formula." Ayon sa formula na ito, “HRmax=220 – edad ng tao”.
Ano ang Pagkakatulad sa pagitan ng HRR at HRmax?
- Ang HRR at HRmax ay nauugnay sa tibok ng puso.
- Ang dalawa ay napakahalaga para sa pagkalkula ng target na heart rate zone.
- Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na subaybayan ang kanilang fitness progress.
- Parehong mga kapaki-pakinabang na parameter para sa mga atleta.
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng HRR at HRmax?
Ang HRR ay ang pagkakaiba sa pagitan ng resting heart rate at maximum heart rate ng isang tao. Sa kabaligtaran, ang HRmax ay ang pinakamabilis na bilis ng tibok ng puso sa loob ng isang minuto sa isang tao. Kaya, ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng HRR at HRmax. Higit pa rito, ang HRR ay sinusukat ng formula; HRR=HRmax – HRrest. Sa kabilang banda, ang HRmax ay sinusukat ng formula; HRmax=220 – edad ng tao.
Ang sumusunod na infographic ay nagbubuod ng pagkakaiba sa pagitan ng HRR at HRmax sa tabular form.
Buod – HRR vs HRmax
Ang Heart rate zone ay isang paraan para subaybayan kung gaano kahirap magsanay ang isang tao. Napakahalaga para sa mga atleta na pataasin ang kanilang pagganap. Ang HRR at HRmax ay dalawang termino na napakahalaga upang matukoy kung ang tibok ng puso ng isang tao ay nasa target zone. Heart rate reserve (HRR) ay ang pagkakaiba sa pagitan ng resting heart rate at maximum heart rate ng isang tao. Sa kabilang banda, ang maximum na rate ng puso (HRmax) ay ang pinakamabilis na bilis kung saan tibok ang puso sa loob ng isang minuto sa isang tao. Kaya, ito ang buod ng pagkakaiba sa pagitan ng HRR at HRmax.
