Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pag-aayuno at pagkagutom ay ang pag-aayuno ay sadyang umiwas sa pagkain (kung minsan ay umiinom din), habang ang gutom ay isang matinding kakulangan sa enerhiya at paggamit ng calorie na mas mababa sa antas na kinakailangan upang mapanatili ang buhay ng isang nilalang.
Tumutukoy ang pag-aayuno sa hindi pagkonsumo ng pagkain nang wala pang 48 oras o pagkonsumo ng mababang calorie nang wala pang dalawang linggo, habang ang gutom ay tumutukoy sa hindi pagkonsumo ng pagkain sa loob ng ilang araw o pagkonsumo ng mababang calorie nang higit sa dalawang linggo. Bagama't maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan ang pag-aayuno, ang gutom ay nakakapinsala sa kalusugan.
Ano ang Pag-aayuno
Ang pag-aayuno ay sadyang umiwas sa pagkain at kung minsan ay pag-inom. Nag-aayuno tayo sa iba't ibang dahilan. Minsan, kailangan nating obserbahan ang panahon ng pag-aayuno para sa mga medikal na pamamaraan. Bilang bahagi ng isang medikal na pamamaraan tulad ng mga operasyon o check-up o kahit na bago iyon, kailangan nating mag-ayuno. Bilang karagdagan, ang mga sitwasyon na nangangailangan ng general anesthesia upang maiwasan ang pulmonary aspiration ng gastric content ay nangangailangan din ng pag-aayuno.
Ang ilang mga pagdiriwang sa relihiyon ay nangangailangan din ng pag-aayuno. Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Nativity, Lent, Assumption in Christianity- 180-200 araw taun-taon
- Ramadan ng mga Muslim – sa araw sa loob ng 30 araw
- Yom Kippur – isang araw na pag-aayuno
Pag-aayuno para sa Pagbaba ng Timbang
May iba't ibang uri ng paraan ng pag-aayuno sa kategoryang ito na kinabibilangan ng alternate day fasting, time-restricted na pagkain, modified fasting, water-only fasts, juice fasts, at calorie restriction.
Kahaliling araw na pag-aayuno
Ang mga tao ay nag-aayuno tuwing ibang araw, at sa mga araw sa pagitan, mas kaunting calorie ang kanilang kumokonsumo.
Pagkain na pinaghihigpitan sa oras
Nililimitahan nito ang oras kung kailan makakakain ang isang tao sa araw. Ang ilan ay kumakain mula 8-12 oras sa araw at nag-aayuno sa natitirang 12-16 na oras habang ang ilan ay sumusunod nang 24 na oras nang mabilis.
Mga binagong pag-aayuno
Kabilang dito ang pagkain ng 20-25 porsiyento ng mga calorie. Ito ay kilala rin bilang 5:2 fast. Kasama sa paraang ito ang pag-aayuno ng dalawang araw bawat linggo at pagsunod sa normal na pattern ng pagkain sa iba pang limang araw.
Water-only fasts
Noong 1960s at 1970s, ang pamamaraang ito ay sikat bilang isang paraan upang maiwasan ang labis na katabaan. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng hanggang 24-72 oras.
Juice fasts
Ang pamamaraang ito ay kinabibilangan ng pagsunod sa isang diyeta na binubuo ng mga katas ng prutas at gulay sa loob ng 3 hanggang 10 araw. Ang paraang ito ay sikat para sa detoxifying at pagbaba ng timbang.
Paghihigpit sa calorie
Sa paraang ito, nililimitahan ng isang tao ang kanyang calorie intake para sa napiling panahon. Ang diyeta ay maaaring maglaman ng 800-1200 calories bawat araw, ngunit depende ito sa timbang at kasarian ng isang tao.
Kahit na ang pag-aayuno ay may mga benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang, kalinawan ng pag-iisip, pagtataguyod ng mahabang buhay, at ilang partikular na benepisyo sa kalusugan, maaari rin itong makapinsala, lalo na para sa mga taong wala pang 25 taong gulang, mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, mga pasyenteng may diabetes at seizure, at mahirap nagtatrabahong tao. Samakatuwid, dapat itong gawin sa ilalim ng medikal na payo.
Ano ang Pagkagutom
Ang pagkagutom ay isang matinding kakulangan sa enerhiya at calorie intake na mas mababa sa antas na kinakailangan upang mapanatili ang buhay ng isang may buhay. Ito ay itinuturing na isang matinding anyo ng malnutrisyon. Ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa organ na sinusundan ng kamatayan. Ang gutom ay maaari ding isang kondisyon kung saan ang paggamit ng enerhiya ay hindi katumbas ng paggasta ng enerhiya. Mayroong iba't ibang yugto sa sitwasyong ito.
Unang Yugto
Pinapanatili ng katawan ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng paggawa ng glycogen sa unang ilang oras. Susunod, ang katawan ay magsisimulang maghiwa-hiwalay ng mga protina at taba.
Ikalawang Yugto
Gumagamit ang katawan ng nakaimbak na taba at enerhiya. Magagawa nitong mabuhay ang tao sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng paggawa ng mga taba sa mga ketone.
Ikatlong Yugto
Ang nakaimbak na taba sa katawan ay wala na sa oras na ito. Pagkatapos ay nagsisimula itong makakuha ng mga naka-imbak na protina. Sinisira nito ang mga tisyu ng kalamnan sa proseso, at kapag nangyari ito, ang mga selula ay hihinto sa paggana ng maayos. Maaaring mamatay ang tao bilang resulta ng impeksyon o pagkasira ng tissue. Sa yugtong ito, hindi makakain ng maayos ang tao kahit na makaramdam siya ng gutom. Ang mga sintomas ng yugtong ito ay pagkalagas ng buhok, bloated na tiyan, pamamaga, at pagbabalat ng balat.
Kabilang sa mga sintomas ng gutom ang pagkapagod, mga problema sa mood at konsentrasyon, mababaw na paghinga, mabilis na tibok ng puso, pagtatae, pagluwag ng balat, mahinang immune system, lumulubog na mga mata, at hindi regular na regla para sa mga babae.
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Pag-aayuno at Pagkagutom?
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pag-aayuno at pagkagutom ay ang pag-aayuno ay sadyang umiwas sa pagkain, habang ang gutom ay ang kakulangan sa nutrisyon na kinakailangan para sa maayos na paggana ng katawan. Bukod dito, ang walang pagkain sa loob ng mas mababa sa 48 oras ay itinuturing na pag-aayuno, at ang walang pagkain ng higit sa 48 oras ay gutom. Bagama't maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan ang pag-aayuno, ang gutom ay nakakapinsala sa kalusugan.
Ang infographic sa ibaba ay nagpapakita ng mga pagkakaiba sa pagitan ng pag-aayuno at pagkagutom sa anyong tabular.
Buod – Pag-aayuno kumpara sa Pagkagutom
Ang pag-aayuno ay sadyang umiiwas sa pagkain para sa iba't ibang layunin, at ang pagkagutom ay ang kakulangan sa pag-inom ng nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang katawan ng isang organismo. Ang pag-aayuno ay dapat gawin sa ilalim ng medikal na patnubay dahil maaari itong makapinsala. Ang pagkagutom ay ang matinding anyo ng malnutrisyon, at maaari itong maging sanhi ng pagkabigo ng organ at pagkatapos ay kamatayan. Kaya, ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pag-aayuno at gutom.
