Lakas ng Muscular vs Muscular Endurance
Alam nating lahat ang kahulugan ng mga salitang lakas at pagtitiis, at madalas itong ginagamit sa ating pang-araw-araw na buhay. Ngunit pagdating sa bodybuilding o pagbuo ng mga kalamnan, ang hindi pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng lakas ng kalamnan at tibay ng kalamnan ay maaaring humantong sa pag-ampon ng isang mali o hindi naaangkop na rehimeng ehersisyo na maaaring hindi ka malapit sa iyong mga layunin sa fitness. Ang katotohanan na ang parehong lakas ng kalamnan at pagtitiis ng kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapasya sa tamang programa ng pag-eehersisyo ay ginagawang kinakailangan upang malaman ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Itinatampok ng artikulong ito ang mga pagkakaibang ito upang bigyang-daan ang mga mambabasa na interesado sa pagbuo ng mga kalamnan na magsimula sa tamang programa ng ehersisyo.
Habang ang lakas ng muscular ay ang kakayahan ng isang kalamnan na gumamit ng maximum na puwersa laban sa paglaban, ang muscular endurance ay ang kakayahan ng isang kalamnan na gumamit ng mas mababa sa maximum na puwersa nang paulit-ulit, sa loob ng isang yugto ng panahon. Kaya, ang pagtitiis ay iba sa lakas; ito ay nangangailangan ng kakayahang magsagawa ng isang maskuladong aksyon para sa isang matagal na yugto ng panahon. Ang konsepto ng marathon ay perpekto upang ipakita ang muscular endurance. Sa isang marathon, hindi ang lakas kundi tibay ng mga kalamnan ang kailangan, kaya naman hindi maraming body builder na may ganoong nadebelop na mga kalamnan ang maaaring makilahok at kumpletuhin ang mga marathon, samantalang maraming payat na tao ang madaling makumpleto ang mga marathon, bagaman ginagawa nila. parang hindi nagkakaroon ng ganitong pagtitiis. Muli, kung hihilingin ko sa iyo na mag-pump out ng 100 squats nang hindi nagdadagdag ng mga timbang, hinuhusgahan ko ang iyong muscular endurance at hindi muscular strength, na magiging kaso, kung nagpatuloy ako sa pagdaragdag ng timbang sa mga pump out na ito. Ang lakas ay higit na hinuhusgahan ng maximum na timbang na maaari mong gamitin, habang gumagawa ng pag-uulit ng bench press.
Mayroong dalawang uri ng muscle fibers na kilala bilang type 1 o slow twitch, at type 2 o fast twitch fibers. Ito ay type 1 o slow twitch fibers na kailangan para sa muscular endurance. Ang mga aktibidad tulad ng treadmill at pagbibisikleta ay nangangailangan ng mga hibla na ito sa iyong katawan. Ang mga fast twitch muscle fibers ay muling nahahati sa Type A at Type B, kung saan ang Type A ay muli ang mga kinakailangan sa mga aktibidad ng pagtitiis, habang ang Type B ay ang mga nagbibigay ng biglaang pagsabog ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang isang gawain ng lakas. Bagama't ito ay higit na nakadepende sa ating genetic makeup, pagdating sa pagkakaroon ng mga ganitong uri ng fibers, ang kanilang mga proporsyon ay maaaring baguhin sa tulong ng mga espesyal na idinisenyong pagsasanay upang makakuha ng alinman sa lakas o tibay. Kung ang iyong genetic makeup ay tulad na mayroon kang higit na tibay na nagpapahusay sa mga fiber ng kalamnan o mabagal na mga hibla ng pagkibot, mas angkop ka para sa mga aktibidad sa palakasan na nangangailangan ng tibay ng kalamnan. Sa kabilang banda, kung ang proporsyon ng mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan ay mas mataas sa katawan ng isang tao, siya ay perpekto para sa mga sports strength ng kalamnan tulad ng weight lifting o maikling pagsabog ng matinding aerobic exercises.
Ano ang pagkakaiba ng Muscular Strength at Muscular Endurance?
· Ang lakas ng kalamnan at tibay ng kalamnan ay dalawang magkaibang katangian ng ating mga kalamnan, at pareho silang mahalaga sa iba't ibang aktibidad sa palakasan.
· Kung ang layunin ay ang pagbuo ng lakas ng laman, ang mga ehersisyo ay dapat gawin upang makamit ang layuning ito.
· Ang ating genetic make up ang nagpapasya sa proporsyon ng mga fiber ng kalamnan na responsable para sa lakas pati na rin sa tibay.
· Ang marathon at pagbibisikleta ay nangangailangan ng muscular endurance, habang ang weight lifting at boxing atbp ay nangangailangan ng muscular strength.
