Crunches vs Situps
Karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay nahihirapang alisin ang flab sa paligid ng kanilang tiyan upang bumalik sa hugis. Dalawang pagsasanay sa tiyan na inirerekomenda upang mapupuksa ang taba sa paligid ng tiyan ay tinatawag na crunches at situps. Karamihan sa mga tao na nagnanais na mawalan ng taba at bumuo ng mga kalamnan sa tiyan o ang kasabihan na six pack abs ay hindi alam ang mga pagkakaiba sa pagitan ng crunches at situps at marami pa nga ang nag-iisip na pareho sila. Gayunpaman, hindi ito totoo, at sinusubukan ng artikulong ito na i-highlight ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang magkaibang hanay ng ehersisyo na ito para maalis ang taba ng tiyan.
Crunches
Higa sa matigas na ibabaw o banig sa iyong likod at nakayuko ang iyong mga tuhod sa 90 degrees at bahagyang magkahiwalay nang mahigpit ang mga paa sa sahig. Subukang itaas ang iyong ulo at leeg hanggang sa makaramdam ka ng mga contraction sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Ang iyong likod ay laging nakadikit sa sahig at hindi umaalis kung saglit habang gumagawa ng mga crunches. Maaaring ilagay ng isa ang kanyang mga kamay sa likod ng leeg upang magkaroon ng suporta sa simula.
Situps
Ang Situps ay isa pang magandang ehersisyo para sa pagpapahubog ng tiyan. Ang isang sit up ay bahagyang mas nakaka-stress kaysa sa crunches. Ang paunang pose ng isang tao na nakaupo ay tulad ng sa kaso ng isang langutngot na may mga paa sa sahig at mga tuhod na nakayuko ng 90 degrees. Panatilihin ang iyong mga braso sa lupa na nakaturo patungo sa mga paa. Ngayon itaas ang iyong balikat at katawan upang subukang hawakan ang iyong mga hita. Upang makumpleto ang isang sit up, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon.
Crunches vs Situps
