Reps vs Sets
Ang isang kumpletong galaw ng isang ehersisyo ay tinatawag na isang rep (mga pag-uulit) habang ang ilang mga naturang rep ay bumubuo ng isang set.
Ang Reps at Sets ay hindi regular na mga salitang Ingles kundi mga termino na mas karaniwang naririnig sa mga gymnasium at sa mga taong may kamalayan sa kalusugan na pinag-uusapan ang kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga salitang ito ay may malaking kahalagahan sa mundo ng pagbuo ng lakas na nangangailangan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo na may madalas na mga dumbbell o barbell sa mga kamay. Ang hindi pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng mga reps at set ay maaaring humantong sa isang indibidwal na gumagawa ng mga pagsasanay sa isang maling paraan o tagal sa gayon ay hindi nakakakuha ng ninanais na mga resulta mula sa kanila. Sinusubukan ng artikulong ito na i-highlight ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga reps at set para alisin ang lahat ng kalituhan sa isipan ng mga mambabasa.
Ang konsepto ng pagsasanay sa lakas ay nakabatay sa mga reps at set. Ang mga pag-rep ay isang maikling anyo ng mga pag-uulit at ang dami ng beses na ginawa ang isang partikular na paggalaw upang makumpleto ang ehersisyo ay tinatawag na bilang ng mga pag-uulit o pag-uulit. Kung ikaw ay gumagawa ng bicep curls gamit ang isang dumbbell, ang dami ng beses mong igalaw ang iyong braso pataas at pababa ay bumubuo ng mga reps. Kaya ang iyong braso na tumaas at pagkatapos ay bumababa ay nakumpleto ang isang solong rep, at hihilingin sa iyo na gawin ang rep na ito ng hindi bababa sa 10-15 beses sa isang pagkakataon upang gawin itong isang set. Kaya, kung hilingin sa iyo ng iyong tagapagsanay na gumawa ng 5 set ng 10 reps bawat isa sa loob ng 30 minuto, alam mo na kailangan mong huminto at magpahinga pagkatapos ng 10 pag-uulit na bumubuo ng isang set. Magsisimula ka ng isa pang set na binubuo ng 10 reps at iba pa hanggang sa magawa mo ang 5 set.
Kung nagsasagawa ka ng mga pushup, ang dami ng beses mong ginagawa ang mga pushup nang sabay-sabay ay tinatawag na reps at ang kumpletong ehersisyo ay isang set. Ang isang partikular na bilang ng mga pag-uulit ay kumpletuhin ang isang set. Kaya sa kaso ng mga pushup, kung nakagawa ka ng 15 sa isang pagkakataon, sinabi na nakagawa ka ng isang set ng 15 na pushup. Kung hiniling sa iyo ng iyong tagapagsanay na gawin ang 2 ganoong set, maaaring kailanganin mong gawin ang isa pang set ng 15 reps bago umalis sa gym. Ang bilang ng mga reps sa isang set at ang bilang ng mga set na dapat mong gawin ay nakadepende sa lakas ng iyong katawan, sa iyong karanasan, at sa layunin ng strength training na nasa isip mo.
Ano ang pagkakaiba ng Reps at Sets?
• Ang isang kumpletong galaw ng isang ehersisyo ay tinatawag na isang rep habang ang ilang mga naturang rep ay bumubuo ng isang set.
• Kaya, ang isang set ay binubuo ng ilang rep o repetitions.
• Ang bilang ng mga reps na dapat mong gawin sa isang set ay nakadepende sa iyong layunin ng pagsasanay sa lakas at sa kasalukuyan mong kondisyon ng katawan.
• Inirerekomenda ng mga gym instructor ang mga reps at set sa mga indibidwal ayon sa kanilang lakas at layunin.
• Kung nagsasagawa ka ng mga pushup, ang bilang ng mga pushup o kumpletong galaw na ginagawa mo sa isang pagkakataon ay tinatawag na mga reps at ang kumpletong ehersisyo ay isang set.
