Lean Muscle vs Muscle Mass
Ang imahe ng katawan ay napakahalaga para sa pagpapahalaga sa sarili. Dahil kamakailan lamang ang mga body builder lamang ang interesado sa payat na kalamnan at mababang antas ng taba sa katawan. Habang tumataas ang mga hindi nakakahawang sakit, ang timbang ng katawan, body mass index, nilalaman ng taba sa katawan, mass ng kalamnan at masa ng kalamnan ay naging pamilyar sa marami.
Muscle Mass
Ang Misa ay kasingkahulugan ng timbang. Ang masa ng kalamnan ay tumutukoy sa kabuuang bigat ng mga kalamnan sa katawan. Ang mga tisyu ay maaaring hatiin nang malawak sa malambot na mga tisyu at buto. Ang mga kalamnan ay isang uri ng malambot na tisyu. Bilang karagdagan sa mga kalamnan, ang malambot na mga tisyu ay kinabibilangan ng taba, mga organo, dugo, at mga nag-uugnay na tisyu. Ang pagtimbang ng bawat bahagi nang hiwalay ay imposible. Samakatuwid, ang mass ng kalamnan ay talagang isang subjective na expression. Ang isang atleta na may malalaking kalamnan ay magkakaroon ng mas malaking kalamnan habang ang isang payat na indibidwal ay hindi. Dahil hindi praktikal ang pagsukat ng muscle mass, naging validated na paraan ang body mass.
Walang mga simpleng paraan upang palakihin ang mass ng kalamnan. Ang tanging paraan ay ang mag-ehersisyo. Ang regular na cardiovascular workout at pati na rin ang resistance work out ay kailangan para mabuo at mapanatili ang magandang muscle mass. Mayroong iba't ibang mga suplemento na sinasabing upang mapabuti ang paglaki ng kalamnan. Ang paggamit ng mga pandagdag na ito ay dapat gawin lamang pagkatapos ng maingat na pagsasaalang-alang at medikal na pagsusuri. Mahalagang maunawaan na sa pangkalahatan ang ating mass ng kalamnan ay umaangkop sa gawaing regular nating ginagawa. Kapag gumagawa tayo ng mabibigat na pagbubuhat bilang bahagi ng ating trabaho, ang mga nauugnay na kalamnan ay may posibilidad na lumaki upang makayanan ang trabaho. Ito ay isang prosesong pisyolohikal na kilala bilang hypertrophy. Ang ehersisyo ay ang trigger na nagpapasimula ng hypertrophy. Ginagawa nitong malinaw na upang mapanatili ang isang tiyak na mas mataas na mass ng kalamnan, ang nauugnay na antas ng trabaho ay dapat gawin nang regular. Kung ihihinto natin ang mahigpit na ehersisyo pagkatapos nating bumuo ng kalamnan, dahan-dahang bababa ang mass ng kalamnan dahil wala doon ang trabahong kailangan para mapanatili ang mas malaking muscle mass.
Lean Muscle Mass
Lean muscle mass ay ang aktwal na bigat ng lahat ng kalamnan na hindi isinasaalang-alang ang taba. Hindi praktikal na sukatin ang lean muscle mass. Samakatuwid, ang lean body mass ay ang wastong pagsukat. Ang skeletal muscle ay binubuo ng mga bundle ng mga indibidwal na fibers ng kalamnan. May nag-uugnay na tissue na nakapaloob sa pagitan ng mga fibers ng kalamnan na ito. Ang mga connective tissue na ito ay naglalaman ng taba. Kaya naman kung titimbangin natin ang isang skeletal muscle kasama nito ang bigat ng taba sa loob ng kalamnan. Sa mga propesyonal na atleta na regular na nag-eehersisyo ang dami ng nakaimbak na taba ay napakababa. Kaya naman daw sila ay payat. Ang lean body mass ay ang body mass hindi kasama ang taba. Ang formula para makalkula ang lean body mass ay ang mga sumusunod.
Lean body mass=Timbang ng katawan – (Timbang ng katawan x taba sa katawan %)
Maraming paraan para kalkulahin ang body fat content. Gamitin ang alinman sa mga paraang iyon para makuha ang halaga para sa porsyento ng taba ng katawan at lutasin ang equation para kalkulahin ang lean body mass.
Ano ang pagkakaiba ng Lean Muscle at Muscle Mass?
• Ang lean na kalamnan ay ang dami ng kalamnan na binabalewala ang taba habang kasama rin sa masa ng kalamnan ang bigat ng taba.
